Шведская стенка
Так растут чемпионы!
Шведская стенка — яркий пример массового единодушия в выборе спортивного оборудования. Именно этот классический тренажер предпочитают использовать в своих тренировках и профессиональные спортсмены, и физкультурники-любители. И нет ничего удивительного в том, что именно шведскую стенку чаще всего покупают в качестве первого в жизни ребёнка спортивного снаряда. Но если с выбором и приобретением качественной шведской стенки сегодня проблем нет — её всегда можно купить на сайте dskshop.ru, то с освоением этого спортивного снаряда порой возникают сложности.
Исправить ситуацию поможет комплекс упражнений для шведской стенки, разработанный специально для детей с учётом возрастных и физиологических особенностей их развития.
Упражнение 1
Главная ценность шведской стенки — в формировании правильной осанки. Для этого используется простое, но эффективное упражнение: вис на турнике с опорой. Руки ребёнка располагаются в максимально удобном положении на турнике, позволяя ему повиснуть на перекладине и зафиксировать тело в вытянутом положении, стремясь коснуться пятками опоры (скамья, табурет — для самых маленьких спортсменов или пол – для тех, кто постарше). Начинать выполнение упражнения стоит с десяти-двадцати секунд, постепенно наращивая время (не более двух минут для дошкольников).
Упражнение 2
После того, как базовый элемент (вис на турнике или перекладине) освоен, можно переходить к более сложным вариантам упражнений. В частности, подтягиванию согнутых коленей ног к груди или выполнению «уголка» — выпрямлению сомкнутых ног перпендикулярно поверхности тела. Для усложнения можно добавить фиксацию ног в таком положении на 10, 20 или 30 секунд, в зависимости от возраста и уровня физической подготовки ребёнка.
Упражнение 3
«Маятник». Предложите повисшему на руках ребёнку попробовать раскачивать тело в стороны, наподобие часового маятника. Чем шире будет амплитуда движений — тем лучше.
Упражнение 4
Подтягивания для детей стоит начинать практиковать из положения стоя. Выберите подходящую по высоте планку, до которой ребёнку приходится дотягиваться, используя вытянутые руки, и попросите его подтянуть тело вверх таким образом, чтобы опорная планка оказалась на уровне груди. По мере наращивания силы рук высоту планки можно поднимать, постепенно подготавливая ребёнка к выполнению упражнений на турнике.
Упражнение 5
«Мостик». Руки ребёнка фиксируются на перекладине стенки, ноги вытягиваются вперёд на поверхности мата. Подъём тела выполняется со страховкой, используя перекладины стенки в качестве опорного элемента.
Разумеется, все перечисленные упражнения являются лишь базовым вариантом комплекса, который можно дополнять и видоизменять с учётом возраста и развития ребёнка. В любом случае регулярные спортивные тренировки станут полезным дополнением к привычному распорядку дня, позволят развить гибкость и укрепить здоровье, станут источником бодрости и хорошего настроения для вас и ваших детей.
Похожие материалы:
Гимнастика для глазДр. Вильям Бейтс - известный американский врач - разработал специальные упражнения для глаз, которые улучшают зрение и помогают расслабиться глазам ...
Стенка сонной артерииПрирода наделила организм человека большими резервами. Так, например, организм человека наделен десятикратной избыточностью информационной емкости ...
Фитнес для младенцевНаучите ваших крохотных непосед тратить свой большой запас энергии с пользой для их же самих – займитесь с ними стретчингом. Что же скрывается под ...
Полезно ли брать на руки ребенка?Развитие ребенка достаточно часто вызывает большое количество споров не только среди врачей, но и среди родителей. Это касается не только выбора ...
Эрго рюкзакЛучшие в мире эрго рюкзаки представлены ниже: Компания Ergo Baby Carrier Этот эрго рюкзак отличается таким преимуществом, как конструкция, ...