Здоровое питание для детей школьного возраста: советы для родителей и воспитателей

   Здоровое питание и физическая активность помогают  детям расти, учиться, формируют крепкие кости и мышцы. Как родитель или опекун , вы должны  быть образцом для подражания, с детства закладывая ребенку модель позитивного поведения и здорового образа жизни. Выбор правильных продуктов питания и регулярная физическая активность может помочь детям иметь нормальный вес и предотвратить проблемы со здоровьем , включая диабет типа 2. Диабет 2 типа обычно развивается у взрослых, но в последнее время появляется все большее число детей с избыточным весом и подростков с диагнозом этого хронического заболевания.

 Здоровое питание

  Правильное питание предполагает употребление разнообразных продуктов ежедневно, включая овощи и фрукты, цельные зерна, молочные продукты с уменьшенным содержанием жира, постное мясо, фасоль или чечевица. Дети учатся на примере, наблюдая и делая как вы, таким образом вы должны показать хороший пример . Ешьте здоровую пищу с вашими детьми и участвуйте в интересных спортивных мероприятиях вместе.

Используйте следующие советы, чтобы поощрять здоровые привычки.   

Преимущества хорошего питания:       

1. Хорошее здоровье       
2. Больше энергии       
3. Здоровый вес тела       
4. Снижение риска заболеваний       
5. Улучшение концентрации       
6. Сильное сердце, мышцы и кости   

Как помочь детям  сделать здоровый выбор:       

Поощряйте детей есть, когда они голодны, и останавливаться, когда они сыты .       

Поддерживайте регулярное питание в семье — здоровое питание начинаются дома .  Используйте здоровые рецепты детских блюд   и тогда приемы пищи будут в радость для ребенка.  

Предпочтите постепенные изменения в питании, чтобы создать здоровые привычки, которые останутся на всю жизнь .       

Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания для детей , избегайте диет.       

Старайтесь не использовать еду в качестве награды или наказания.       

Не включайте телевизор во время еды и избегайте перекусов перед экраном .       

Поговорите с диетологом, если вы беспокоитесь о питании вашего ребенка или его весе.   

Советы здорового питания        

Начните день со здорового завтрака . Пусть дети участвуют в его приготовлении — они обычно любят есть то, что они делают сами.       

Давайте детям свежие овощи, фрукты, йогурт каждый день.       

Отдавайте предпочтение воде или молоку с низким содержанием жира ( 1 или 2 % ), а не газированным и сладким напиткам .       

Выбирайте с умом, когда питаетесь вне дома — избегать фаст-фуда и супер  размеров.       

Минимизируйте калорийные закуски, такие как конфеты, шоколад и чипсы.

Похожие материалы:

Как можно проводить закалывание школьного возраста?
Поначалу всего процесса закалывания, что касается всех, кто желает начинать такие процедуры, то существует огромное количество необходимых правил ...

Закаливание детей раннего возраста
Наше здоровье зависит от того образа жизни, который мы ведем. В общее понятие здорового образа жизни входит и комплекс закаливания. О купании детей в ...

Правильное питание ребенка
Ни для кого не будет секретом, что правильное питание, считается залогом здоровья и успешного развития человека. Стоит отметить, что правильное ...

Домашняя среда и воспитание влияет на здоровье детей
Ученые утверждают, что домашняя среда и воспитание могут оказывать влияние на здоровье детей. Это происходит путем формирования физического поведения ...

Правильное питание — залог здоровья
Здравствуйте, сегодня я вам расскажу о правильном питании, что лучше съесть, а чего лучше не есть. Начнем с того что уже с самого детства у вас ...