Бег как профилактическое средство

01.08.2014

Неоспоримый факт – заниматься профилактикой болезни лучше, нежели ее лечением. Есть ли универсальное средство, дающее возможность защитить организм от заболеваний? Пожалуй, тут нас ждет небольшое разочарование – волшебной микстуры, которую «принял и спокоен», нет. Зато есть средства, вполне зависящие от нашего желания их применить. К таковым относится…бег.

Как именно влияет бег на организм?

В условиях систематических занятий бегом основные системы организма начинают функционировать иначе. Во-первых, возрастает потребность в кислороде, что стимулирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы к более активной деятельности. Поскольку вентиляция легких и кровообращение зависят от рабочей мышечной потребности, можно подбирать необходимый темп бега.

К примеру, при некоторых заболеваниях сердца и сосудов противопоказаны физические нагрузки, но именно бег — регулируемый вид активности, и может стать лечебным средством посредством тренировки эндокринной и нервной систем. Также отличным способом профилактики может быть отдых на море.

Бег способствует повышению тонуса парасимпатической системы, ускоряет обменные функции в организме, помогает выводить токсины (через пот), активизирует циркуляцию крови и лимфы, тренирует опорно-двигательный аппарат.

Как заниматься бегом правильно

Занятия нужно начинать с бега в темпе быстрого шага, иными словами, трусцой. Скорость такого бега составит около 40 с/100м.
Это не спортивный бег – короткий шаг (около 40 см), нога ступает сначала на пятку, потом вес переносится на носок.
Положение рук – максимально расслабленное. Как только чувствуется напряжение – нужно встряхивать их и опять расслаблять.
Положение тела – вертикальное, без наклона головы вперед.
Дыхание – одновременное через рот и нос.
Удлинять шаг и ускорять темп следует не раньше, чем через 2-3 месяца. Скорость бега выше 6-7 км/ч нежелательна.
Лучше заниматься бегом на профессиональном стадионе, где есть специальный настил. Это предотвратит заболевания ног, травмы и «сбои» в дыхании, которые возможны при беге по неровной поверхности.
После занятий бегом очень полезна ходьба в сочетании с расслабляющими и дыхательными упражнениями.

Противопоказания к бегу

Заболевания сердца и сосудов с пониженной циркуляцией крови и нарушениями сердечного ритма;
Ишемическая болезнь сердца (особенно постинфарктный кардиосклероз);
Артрит в фазе обострения, порок сердца;
Гипертоническая болезнь II и III стадий.

Даже если бег противопоказан, это не означает, что физическая активность запрещена. Нужно проконсультироваться со специалистами и подобрать оптимальный вариант занятий, способный поддерживать организм в тонусе.