Симптомы нехватки витаминов
Ученые выяснили, что раздражительность порой является симптомом авитаминоза. К счастью, это можно легко исправить, откорректировав свой рацион.
Уголки губ могут трескаться из-за недостатка в организме витамина В2. Согласно с врачебными рекомендациями мужчинам требуется в день 1,3 миллиграмма, а женщинам – 1,1. Больше всего В2 содержится в молочных продуктах, потому достаточно в день выпивать 250 миллилитров молока.
Если возникли проблемы с рецепторами, а именно вкус пищи практически не чувствуется, то это свидетельствует о нехватке цинка. Чтобы исправить ситуацию, следует наполнить ежедневный рацион бараниной, красным мясом, цельнозерновыми и орехами. Норма для мужчин составляет максимум 9,5 миллиграмм, а для женщин – 7.
Расстройства желудка обычно провоцируются недостатком витамина А. Его источник – это печень и морковь. Женщинам в день нужно 0,6 миллиграмм витамина, а мужчинам – 0,7.
Как правило, раздражительность и ворчливость свидетельствуют о том, что в организме недостаточно железа. Для нормальной жизнедеятельности мужчинам нужно потреблять 8,7 миллиграмм, а женщинам – 14,8. Такой дефицит можно восполнить благодаря наличию в рационе орехов, красного мяса, зелени, сардин и яиц.
Если у человека нередко опухают лодыжки, то это говорит о том, что уровень калия снижен, а ведь женщинам и мужчинам день нужно 3,5 миллиграмм этого элемента. Чтобы избавиться от такого дефицита, нужно есть в день свежие овощи и фрукты пять раз. Также следует налегать на бананы.
При слабости и проблемах с костями отмечается нехватка витамина D, который в день должен поступать в количестве 5 мгк. В организме витамин синтезируется под воздействием солнечного света.
Заметка. Лечение наркозависимости сегодня — это важный фактор возвращения в социум многих зависимых, и самое главное, что это вполне возможно. Все кто сталкивался с такой проблемой как зависимость от наркотиков – знают, что без реабилитации вернуться к нормальной жизни невозможно.
Похожие материалы:
Дефицит витамина D — причина рождения детей с недостатком весаЖенщины, находящиеся в интересном положении, в организме которых имеется дефицит витамина D, могут произвести на свет маловесных детей. Проведенные ...
Грибы — это самый лучший продукт для поднятия иммунитета!Невероятно, но факт, оказывается, что потребление грибов, которые считают кладезью витамина D2, может быть полезно также, как прием витаминов. Такой ...
Три проверенных метода избежать простуды и гриппаУ вас будет крепкое здоровье, если ваша иммунная система будет в порядке. У многих организм плохо справляется с вирусами и бактериями, у них плохая ...
Ягоды для здоровья женского сердцаНе секрет, что ягоды являются первыми проводниками хорошего здоровья, витаминов и микроорганизмов. В ягодах содержится много полифенолов, ...
Как лечить грипп правильно? Меры предосторожностиНе зря говорят, что в борьбе с гриппом играет важную роль не только лечение, но профилактика. Предупредить болезнь всегда легче. Особенно, если ...